Top 6 Cách đã được chứng tỏ là hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer mà ai cũng nên biết

08-06-2021 6 4 0 0

Báo lỗi

Bệnh Alzheimer là một căn bệnh lý về não tác động đến trí nhớ, suy nghĩ và hành vi. Hơn nữa, đây là bệnh được coi là không thể đảo ngược, có tức là một khi bạn mắc bệnh, bạn không lúc nào hoàn toàn có thể quay lại với tình trạng sức khỏe đầu óc như trước đây. Alzheimer là căn bệnh về thần kinh thường gặp ở người già. Hiện nay, bệnh đang có Xu thế trẻ hóa. thực tại cho thấy 50% người trẻ bị mắc những bệnh về trí nhớ, Trong số đó gần 30 % là do Alzheimer gây nên. Vì thế Toplist quyết định sẻ chia đến quý bạn đọc 6 cách được chứng tỏ là có tác dụng ngăn ngừa bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer tác dụng nhất.

123456

1


Thanh Thúy

Tập thể dục thường xuyên

Theo tổ chức nghiên cứu bệnh Alzheimer (Alzheimer’s Research and Prevention Foundation) cho biết rằng, tập thể dục thường xuyên hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer lên đến 50%. Hoạt động thể chất không chỉ là giữ cho máu lưu thông tốt mà còn làm tăng hóa chất bảo vệ não. Không những thế, tập thể dục cũng đều có Xu thế giảm những kết nối trong não dẫn đến lão hóa một cách tự nhiên.

  • Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần: phối kết hợp một số bài tập về tim mạch và sức mạnh theo thói quen của bạn. Nếu mới bắt đầu, bạn cũng hoàn toàn có thể thử bơi lội hoặc đi bộ.
  • Bắt đầu nâng tạ để xây dựng cơ bắp và bơm máu lên não bộ đều đặn hơn: Thêm 2-3 buổi nâng tạ mỗi tuần. Điều này sẽ làm tăng trọng lượng cơ bắp và hỗ trợ trong việc duy trì sức khỏe não bộ.
  • Bài tập phối hợp thăng bằng: những bài tập này sẽ cung ứng cho bạn những kỹ năng cân bằng tuyệt vời bằng phương pháp sử dụng phần lớn những cơ của bạn để giúp bạn không bị ngã và luôn nhanh nhẹn.
Depositphotos.com
Depositphotos.com
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên


2


Thanh Thúy

Thường xuyên giao lưu với mọi người xung quanh

Con người là những sinh vật xã hội tự nhiên. Chúng ta thích sự để ý và giao tiếp chứ không phải sự cô lập. những kết nối hoạt động xã hội thực sự hoàn toàn có thể bảo vệ não của chúng ta chống lại bệnh Alzheimer. Điều quan trọng là duy trì và phát triển mạng lưới xã hội mạnh mẽ với mọi người để ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Điều đó không chỉ là có lợi cho não mà còn cả sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Nếu bạn tin rằng bạn đang trở thành cô lập thì hãy làm theo những gợi ý sau để có nhiều mối quan hệ xã hội hơn:

  • Tham gia một nhóm xã hội hoặc một lớp học.
  • Tham gia những hoạt động tình nguyện.
  • Ghé thăm trung tâm xã hội địa phương.
  • Gặp gỡ hàng xóm của bạn.
  • Đi ra ngoài thường xuyên hơn (đi xem phim, công viên, quán cafe…)
  • Tham gia một số lớp học về một chủ đề mà bạn quan tâm.

Pixepay.com / Depositphotos.com
Pixepay.com / Depositphotos.com
Thường xuyên giao lưu với mọi người xung quanh
Thường xuyên giao lưu với mọi người xung quanh

3


Thanh Thúy

Cải thiện chính sách ăn uống

hoàn toàn có thể bạn vẫn chưa chắc chắn, bệnh Alzheimer thường được mô tả là “tiểu đường não”. Một số vật chứng của những nhà nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa những rối loạn chuyển hóa và hệ thống xử lý tín hiệu. Trong bệnh Alzheimer, sự hiện diện của viêm và insulin trong cơ thể chống lại những tế bào thần kinh bị tổn thương và ngăn ngừa sự giao tiếp giữa những tế bào não. bằng phương pháp điều chỉnh chính sách ăn uống lành mạnh, bạn cũng hoàn toàn có thể giúp giảm viêm và bảo vệ não.

Vậy nên điều chỉnh chính sách ăn uống theo hướng nào?

  • Giảm đường: Tránh đường và carbohydrates đơn giản như bột mì trắng, mì ống, gạo trắng, hoặc bất kỳ thứ gì có đường vì tiêu thụ chúng sẽ dẫn đến những cơn tăng đột ngột về lượng đường trong máu và sau đó gây viêm trong não.
  • Tiêu thụ nhiều Omega-3: DHA được tìm thấy trong những axit béo omega-3 hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và mất trí nhớ bằng phương pháp giảm những mảng beta-amyloid.
  • Thưởng thức một tách trà xanh: Thường xuyên tiêu thụ trà xanh hoàn toàn có thể tăng cường sự tỉnh táo và trí nhớ làm chậm sự lão hóa của não. Uống 2-3 tách trà mỗi ngày hoàn toàn có thể có lợi cho sức khỏe bộ não của bạn trong thời gian dài.
  • Tránh những loại dầu hydro hóa: Chất béo trans hoàn toàn có thể gây viêm và chúng cũng tạo ra những gốc tự do, cả hai đều rất có hại cho não. Vì vậy, hãy cố gắng giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.
  • Dùng một số thực phẩm bổ sung: Người ta đã chứng tỏ rằng một chính sách ăn uống giàu Vi-Ta-Min B-12 và axit folic hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer vì chúng là những Vi-Ta-Min phụ trách hình thành DNA và duy trì những tế bào thần kinh và tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Điều đặc biệt, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định dùng bất kì thực phẩm bổ sung nào!

Depositphotos.com
Depositphotos.com
Cải thiện chế độ ăn uống
Cải thiện chính sách ăn uống

4


Thanh Thúy

Luôn đề ra những việc làm để kích thích tinh thần

Nghiên cứu cho thấy rằng những người liên tục học hỏi và bổ sung kiến thức và kỹ năng về những chủ đề không giống nhau ít có khả năng phát triển bệnh Alzheimer hoặc mất trí nhớ hơn những người không làm việc này. Có nhiều hoạt động kích thích và trò chơi đầu óc không giống nhau hoàn toàn có thể dễ dàng phối kết hợp trong lối sống hằng ngày để đảm bảo sự kích thích tinh thần tối đa.

Dưới đây là một số hình thức cho bạn lựa chọn để tương thích với bản thân:

  • Thực hành ghi nhớ: Bắt đầu với cùng một cái gì đó đơn giản, ví dụ như chơi trò ghép nối những mục với từ khóa, tạo hình ảnh, ghi nhớ danh sách số, tạo link trên một chuỗi để tạo danh sách.
  • Thực hành 5W: Cố gắng quan sát, đặt câu hỏi và mô tả giống như một điều tra viên. Tập thói quen reply những câu hỏi “Cái gì, ai, khi nào, ở đâu và tại sao” là một phần của thói quen hằng ngày của bạn. Nắm bắt những chi tiết này sẽ giữ cho những tế bào thần kinh của bạn hoạt động và kích thích.
  • Tìm hiểu điều gì đó mới mẻ: Hãy thử và học một ngôn ngữ mới, bắt đầu một sở thích mới, hoặc nghiên cứu lịch sử và văn hóa của một vương quốc khác. Đọc báo hằng ngày hoặc một cuốn sách thông tin là một ý tưởng rất hay. thử thách càng lớn thì tác dụng càng cao.
  • Bắt đầu chơi những trò chơi chiến lược: những trò chơi chiến lược, câu đố và câu đố về đầu óc mang lại một buổi tập luyện tinh thần tuyệt vời. Chúng dựa trên năng lực của não để hình thành và giữ những link nhận thức. Hãy thử một số câu đố ô chữ, chơi bài, trò chơi trên bàn và những trò chơi chữ có ích.
Depositphotos.com
Depositphotos.com
Luôn đề ra những việc làm để kích thích tinh thần
Luôn đề ra những việc làm để kích thích tinh thần

5


Thanh Thúy

Kiểm soát những căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng mãn tính hoàn toàn có thể gây tác động nặng nề đến não bộ và hoàn toàn có thể dẫn đến thu nhỏ những phần của vùng trí nhớ. Điều này sau đó ngăn chặn sự phát triển lại của tế bào thần kinh và làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta sản sinh ra một loại protein gọi là beta-amyloid, là nguyên nhân gây ra cái chết hàng loạt tế bào thần kinh kèm theo với bệnh Alzheimer.

Để hạn chế căng thẳng, bạn nên làm theo những cách tiếp về sau:

  • Giữ cho tâm trạng mình ổn định: bằng phương pháp chăm sóc tinh thần của bản thân, bạn cũng hoàn toàn có thể sẽ tránh được sự căng thẳng và lo lắng. Bạn hãy thử thiền, tập yoga và hoàn toàn có thể đi dạo bởi những phương pháp này hoàn toàn có thể làm cho bạn miễn dịch với những tác động hằng ngày của stress.
  • Sử dụng sự hài hước của bạn: Châm biếm hoàn toàn có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tự cười với bản thân và không coi mọi thứ quá nghiêm trọng hoàn toàn có thể giúp cơ thể chống lại căng thẳng.
  • Hít thở sâu: bất kỳ khi nào cảm thấy lo lắng, hãy chống lại sự căng thẳng của tớ bằng phương pháp hít thở sâu. Đây hoàn toàn có thể là một phương pháp tuyệt vời để giảm stress và sẽ mang đến cho bạn cảm giác bình tĩnh và yên bình.
  • Hãy luôn vui vẻ: Không phải mọi thứ trong cuộc sống của đều hướng về công việc hay tiền bạc. Hãy lên lịch cho những thú vị hơn trong thói quen hằng ngày của bạn, ví dụ như những hoạt động giải trí.
Depositphotos.com
Depositphotos.com
Hãy luôn vui vẻ và cười tươi
Hãy luôn vui vẻ và cười tươi

6


Thanh Thúy

Cố gắng ngủ đủ giấc

Rất phổ biến những người bị bệnh Alzheimer bị mất ngủ và những vấn đề về giấc ngủ khác. Trên thực tại, giấc ngủ bị gián đoạn không phải là một triệu chứng của bệnh Alzheimer, nhưng nó lại là yếu tố nguy cơ gây nên bệnh này.

Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn – một loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu (giấc ngủ REM) gây ra sự hình thành trí nhớ. Nếu thiếu ngủ tác động đến suy nghĩ và tâm trạng của bạn thì hoàn toàn có thể đây là thời cơ để bệnh Alzheimer phát triển mạnh hơn.

Vậy để ngủ đủ giấc bạn nên làm gì?

  • Thư giãn buổi tối: 1-2 giờ trước khi bạn đi ngủ là khung thời gian lý tưởng để chuẩn bị tinh thần cho bộ não. Cách tốt nhất để làm điều đó là tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn. Tắm cũng là một cách để loại bỏ độc tố trong cơ thể và thư giãn vào buổi tối. Khi bạn đã làm những điều này như một thói quen thì não của những bạn sẽ tự động nhận thấy nó như một dấu hiệu cho thấy đã đi đến lúc ngủ.
  • kiểm tra lại thời gian ngủ trưa: Mặc dù ngủ trưa là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng cho bạn nhưng nó hoàn toàn có thể làm bạn mất ngủ buổi tối. Nếu bạn đang bị mất ngủ, tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa.
  • Tạo một lịch trình ngủ và duy trì nó: Cố gắng củng cố nhịp sinh học tự nhiên của bạn bằng phương pháp đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. bằng phương pháp này, đồng hồ của bộ não của những bạn sẽ đáp ứng đều đặn.
Depositphotos.com
Depositphotos.com
Cố gắng ngủ đủ giấc
Cố gắng ngủ đủ giấc

Từ khóa: Top 6 Cách đã được chứng tỏ là hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer mà ai cũng nên biết, Top 6 Cách đã được chứng tỏ là hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer mà ai cũng nên biết, Top 6 Cách đã được chứng tỏ là hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer mà ai cũng nên biết

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *